Main menu

Pages

الأطعمة التي يجب تناولها كل يوم للتغلب على الاكتئاب

 


الاكتئاب بسيط بقدر ما هو معقد. تشعر بالحزن من أعمق نوع ، ولكن غالبًا ما يكون من الصعب تحديد السبب. آثار الاكتئاب ليست عقلية فحسب ، بل يمكن أن تسبب الألم الجسدي. قد ينتهي بك الأمر في العزلة عن الأصدقاء والعائلة ، مما يؤدي إلى عواقب وخيمة ، حتى الموت.

في الواقع ، يعد الانتحار سببًا رئيسيًا للوفاة ، حيث أودى بحياة ما يقرب من 45000 شخص في عام 2016 ، وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض.

هناك مجموعة واسعة من التدابير الوقائية التي يتم اتخاذها لمساعدة المحتاجين ، بما في ذلك العلاج النفسي والأدوية والتمارين البدنية واليوجا والتأمل. لكل منهم يده في مساعدة القضية. لكن ماذا عن النظام الغذائي؟ هل هناك أطعمة يمكن أن تساعد ، وربما تعكس آثار الاكتئاب؟

حسنًا ، كما اتضح ، هناك. في الواقع ، يعد النظام الغذائي جزءًا مهمًا من الصحة العقلية لدرجة أنه ألهم مجالًا كاملاً من الطب يسمى الطب النفسي الغذائي الذي يهدف إلى المساعدة في الاكتئاب والأمراض العقلية من خلال التركيز على الأكل الصحي.

ويطلق الخبراء في هذا المجال على بعض الأطعمة التالية كأطعمة تساعد في محاربة الاكتئاب.

1.    الزبادي

البروبيوتيك هي بكتيريا حية مفيدة للأمعاء والجهاز الهضمي بشكل عام. وكما اتضح ، يلعب أيضًا دورًا في عقلك. في الواقع ، كان الباحثون في كلية الطب بجامعة فيرجينيا قادرين على عكس أعراض الاكتئاب لدى الفئران عن طريق إطعامهم بكتيريا بروبيوتيك مشتقة من الزبادي الحي يسمىLactobacillus.

من الصعب بعض الشيء شرح سبب نجاحها ، حتى من قبل العلماء أنفسهم ، ولكن لا يمكن أن تؤذي المحاولة. ومع ذلك ، يقترح العلماء أن تتخطى الدهون المنخفضة ، وتذهب مباشرة إلى الإصدارات الكاملة الدسم.

2.    سمك السلمون

تعتبر أحماض أوميغا 3 الدهنية ضرورية لتطور الجهاز العصبي المركزي ووظيفته بشكل عام. ليس ذلك فحسب ، بل إن نقص أوميغا 3 قد ارتبط بانخفاض الحالة المزاجية والتدهور المعرفي وسوء الفهم.

من أفضل الطرق للحصول على جرعة صلبة من هذه الأحماض الدهنية المغذية من خلال سمك السلمون. نعم ، الأسماك اللحمية الوردية الموجودة في المحيط الأطلسي على رأس قائمة أوميغا 3. في الواقع ، ستمنحك ملعقة كبيرة من زيت سمك السلمون 4.767 ملليغرام (119٪ DV) من الأشياء الجيدة.

3.    الشوكولاته الداكنة

أوه ، الطعم المر والحلو الملفوف في قطعة ناعمة كالحرير من الشوكولاتة الداكنة أمر يستحق الطحن. نعم ، تمت تسمية الشوكولاتة الداكنة في العديد من قوائم الأطعمة الصحية ، ولسبب وجيه.

تحتوي هذه "الحلوى" اللذيذة على جرعة عالية من المغنيسيوم - مع مربع واحد يمنحك 95 ملليغرام (24٪ DV) من كل هذا المعدن المهم.

لماذا المغنيسيوم مهم جدا؟ حسنًا ، وجدت إحدى الدراسات أن مكمل سترات المغنيسيوم اليومي أدى إلى تحسن كبير في الاكتئاب والقلق ، بغض النظر عن العمر أو الجنس أو شدة الاكتئاب. علاوة على ذلك ، عندما توقف الأفراد في الدراسة عن تناول المكملات ، استمرت أعراض الاكتئاب لديهم.

4.    الحمص (حبوب الحمص):

الحمص من البقوليات ، وبالتالي فهي كربوهيدرات معقدة. وهذا يعني أن الجسم يمكنه هضمها ببطء للحصول على تدفق ثابت للطاقة. والطاقة هي شيء تحتاجه لمساعدتك على قضاء يومك عندما تشعر غالبًا أنك لا تستطيع ذلك.

ولكن هناك شيء واحد يمكن العثور عليه في الحمص يرتبط بتحسن الحالة المزاجية: الزنك. ولا يتطلب الأمر الكثير من هذه البقوليات لإضفاء البريق على يومك. في الواقع ، في كوب واحد فقط ، ستحصل على 17 بالمائة من القيمة اليومية الموصى بها من الزنك.

5.     الجبن القريش

أنت تعرف قافية الحضانة ، "ليتل ميس مافيت" التي جلست على تافيتها ، تأكل خثارة ومصل اللبن (الجبن القريش) وخافتها مجرد عنكبوت؟ حسنًا ، هناك شيء مريب قليلاً بشأن ما كان في ذلك الوعاء ، ومن المحتمل أنه لم يكن الجبن القريش.

يحتوي الجبن القريش على فيتامين ب ، الذي تم ربطه بتحسين الحالة المزاجية للناس وتخفيف القلق والاكتئاب. وجدت الأبحاث أيضًا أنه عند تناول فيتامين ب مع الأدوية التقليدية المضادة للذهان قد يقلل من شدة الأعراض الذهانية لدى مرضى الفصام المزمن.

علاوة على ذلك ، كل ما يتطلبه الأمر هو كوب واحد من الجبن الأبيض المخثر ليمنحك 16٪ من احتياجاتك اليومية الموصى بها.

وإذا كنت ترغب في تحلية الصفقة عن طريق إضافة ابتسامة إلى وجبتك ، فقم بتلاوة قافية الحضانة هذه واستبدلها بشيء أكثر ملاءمة - ربما وعاء من أعشاب من الفصيلة الخبازية. كانت الآنسة موفيت تأكل وعاء من أعشاب من الفصيلة الخبازية.