Main menu

Pages

الأطعمة المفيدة للعقل والجسم

 


عتبر اتصال العقل والجسم في غاية الأهمية لأهمية العملين جنبًا إلى جنب في الحياة اليومية والأداء الأمثل لجسمنا. ما تأكله يؤثر بشكل مباشر على كل شيء من مستويات الطاقة لديك ، ووظيفة الدماغ ، ولا ننسى صحتك الجسدية على المدى الطويل أيضًا. نحن بحاجة إلى توخي الحذر والوعي بالقرارات التي نتخذها فيما يتعلق بصحتنا ، نعم من أجل إطالة العمر والفائدة الغذائية ولكن أيضًا من أجل عقولنا. هذا لا يعني أنه لا يمكننا الغش أو المكافأة من حين لآخر ، بالطبع يمكنك ذلك. يمكن تحسين الاتصال والوظيفة بين العقل والجسم باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب مثل ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم ، والبقاء رطبًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الكمية المناسبة ، وتقليل الكحول ، وممارسة اليوجا أو الأنشطة اليقظة. ومع ذلك ، فإن الطعام جانب مهم للغاية. إليك الأطعمة التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي لعقلك وجسمك!

الأسماك الزيتية

تحتوي الأسماك الدهنية على كميات عالية من أوميغا 3 ، مما يساعد على بناء أغشية تعمل كحماية لجميع الخلايا في الجسم. ومع ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن أوميغا 3 تساعد في تدفق الدم داخل دماغك مما يؤدي بدوره إلى تركيز أفضل ووظيفة الدماغ بشكل عام أيضًا. أوميغا 3 مهم بشكل خاص للنساء. الأسماك مثل السلمون. الماكريل والتونة والرنجة والسردين مليئة بالأوميغا 3.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة ولكن أيضًا بفيتامين هـ.يقي فيتامين هـ الجسم والدماغ من الإجهاد التأكسدي. يحدث الإجهاد التأكسدي عندما يكبر المرء. وهكذا تساعد المكسرات والبذور في الوقاية من العديد من الأمراض التنكسية العصبية والحفاظ على وظائف المخ. من الخيارات الرائعة اللوز والبندق وبذور عباد الشمس وبذور الشيا أيضًا.

قهوة

القهوة ، سحر الصباح ... لسبب وجيه. الكافيين يمنع الأدينوزين وهو ما يجعل المرء يشعر بالتعب .؛ عندما يفعل ذلك فإنه يزيد من يقظتك وقدرة الدماغ على استيعاب المعلومات. يعتبر الكافيين أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ مع تقدم العمر ، وقد ثبت أنه يقلل من مخاطر الإصابة بمرض باركنسون والزهايمر والسكتات الدماغية وأي شكل من أشكال التدهور المعرفي. من كان يعلم أن منقذك الصباحي من المحتمل أن ينقذ عقلك في المستقبل.

التوت

التوت مليء بمضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تخبرنا أنها غذاء رائع للدماغ. تحتوي مضادات الأكسدة هذه على العديد من التأثيرات الإيجابية على الجسم والدماغ ، فهي تحسن التواصل بين خلايا الدماغ ، وتقلل من الالتهاب ، وتؤخر الشيخوخة وتكوين الخلايا العصبية ، وتزيد من اللدونة ، وتعزز بشكل عام الوظيفة الإدراكية ككل. التوت الأزرق والتوت والعليق والفراولة كلها مصادر جيدة.

المكملات

من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تحصل على كمية الفيتامينات اللازمة من نظامك الغذائي ، فهناك دائمًا خيار المكملات. يمكن أن تساعد الفيتامينات B و C و E بالإضافة إلى المغنيسيوم في عمل الدماغ ، ومع ذلك ، إذا لم يكن الشخص يعاني من نقص فعلي ، فقد تكون هذه المكملات غير فعالة. اكتشف الأطباء مؤخرًا أن الجينسنغ قد يكون له خصائص تساعد في الوظائف الإدراكية.