Main menu

Pages

الأطعمة المفيدة للعقل والجسم

 يعتبر اتصال العقل والجسم في غاية الأهمية لأهمية العملين جنبًا إلى جنب في الحياة اليومية والأداء الأمثل لجسمناما تأكله يؤثر بشكل مباشر على كل شيء من مستويات الطاقة لديك ، ووظيفة الدماغ ، ولا ننسى صحتك الجسدية على المدى الطويل أيضًانحن بحاجة إلى توخي الحذر والوعي بالقرارات التي نتخذها فيما يتعلق بصحتنا ، نعم من أجل إطالة العمر والفائدة الغذائية ولكن أيضًا من أجل عقولناهذا لا يعني أنه لا يمكننا الغش أو المكافأة من حين لآخر ، بالطبع يمكنك ذلكيمكن تحسين الاتصال والوظيفة بين العقل والجسم باستخدام مجموعة متنوعة من الأساليب مثل ضمان حصولك على قسط كافٍ من النوم ، والبقاء رطبًا ، وممارسة الرياضة بانتظام ، وتناول الكمية المناسبة ، وتقليل الكحول ، وممارسة اليوجا أو الأنشطة اليقظةومع ذلك ، فإن الطعام جانب مهم للغاية.

الأسماك الزيتية

تحتوي الأسماك الدهنية على كميات عالية من أوميغا 3 ، مما يساعد على بناء أغشية تعمل كحماية لجميع الخلايا في الجسمومع ذلك ، فقد ثبت أيضًا أن أوميغا 3 تساعد في تدفق الدم داخل دماغك مما يؤدي بدوره إلى تركيز أفضل ووظيفة الدماغ بشكل عام أيضًاأوميغا 3 مهم بشكل خاص للنساءالأسماك مثل السلمونالماكريل والتونة والرنجة والسردين مليئة بالأوميغا 3.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور غنية أيضًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة ولكن أيضًا بفيتامين هـ.يقي فيتامين هـ الجسم والدماغ من الإجهاد التأكسدييحدث الإجهاد التأكسدي عندما يكبر المرءوهكذا تساعد المكسرات والبذور في الوقاية من العديد من الأمراض التنكسية العصبية والحفاظ على وظائف المخمن الخيارات الرائعة اللوز والبندق وبذور عباد الشمس وبذور الشيا أيضًا.

قهوة

القهوة ، سحر الصباح ... لسبب وجيهالكافيين يمنع الأدينوزين وهو ما يجعل المرء يشعر بالتعب .؛ عندما يفعل ذلك فإنه يزيد من يقظتك وقدرة الدماغ على استيعاب المعلوماتيعتبر الكافيين أيضًا مصدرًا لمضادات الأكسدة التي تدعم صحة الدماغ مع تقدم العمر ، وقد ثبت أنه يقلل من خطر الإصابة بمرض باركنسون والزهايمر والسكتات الدماغية وأي شكل من أشكال التدهور المعرفيمن كان يعلم أن منقذك الصباحي من المحتمل أن ينقذ عقلك في المستقبل.

التوت

التوت مليء بمضادات الأكسدة الفلافونويدية التي تخبرنا أنها غذاء رائع للدماغتحتوي مضادات الأكسدة هذه على العديد من التأثيرات الإيجابية على الجسم والدماغ ، فهي تحسن التواصل بين خلايا الدماغ ، وتقلل من الالتهاب ، وتؤخر الشيخوخة وتكوين الخلايا العصبية ، وتزيد من اللدونة ، وتعزز بشكل عام الوظيفة الإدراكية ككلالتوت الأزرق والتوت والعليق والفراولة كلها مصادر جيدة.

المكملات

من ناحية أخرى ، إذا كنت لا تحصل على كمية الفيتامينات اللازمة من نظامك الغذائي ، فهناك دائمًا خيار المكملاتيمكن أن تساعد الفيتامينات B و C و E بالإضافة إلى المغنيسيوم في أداء الدماغ ، ومع ذلك ، إذا لم يكن الشخص يعاني من نقص فعلي ، فقد تكون هذه المكملات غير فعالةاكتشف الأطباء مؤخرًا أن الجينسنغ قد يكون له خصائص تساعد في الوظائف الإدراكية.